- Busque o diagnóstico correto , se você já não o tiver.

- Explore as opções de tratamento para a o TPB. Cheque seu plano de saúde e prestadores de serviços locais de saúde mental. Encontre o melhor caminho a seguir com os recursos à sua disposição.

- Tomar quaisquer medicamentos que seu médico prescreva e informá-lo sobre os efeitos colaterais ou mudanças em seus sentimentos. Os medicamentos corretos podem aliviar alguns sintomas de personalidade borderline que possam prejudicar a sua capacidade de se concentrar na sua recuperação.

- Eduque-se sobre Transtorno de Personalidade Borderline . Conhecimento é poder . Não há escassez de bons livros e informações on-line disponíveis para você começar. (como este blog, por exemplo!)

- Envolva-se plenamente no processo terapêutico. Você é o fator mais importante na sua própria recuperação e deve comprometer-se a praticar as habilidades necessárias para superar os sintomas da personalidade borderline.

- Obter o apoio de amigos e familiares. O TPB afeta todas as pessoas importantes em sua vida . Obtê-los informados e com você na sua recuperação. Incentive-os a educarem-se e buscarem apoio, se necessário.

- Dê a si mesmo algum crédito e seja paciente com você mesmo! O processo de terapia para o TPB pode ser demorado e difícil. Você terá de enfrentar contratempos ao longo do tempo , ou talvez ter problemas para dominar uma habilidade em particular. Não desanime! Lembre-se de observar os seus sucessos e se dar um tapinha nas costas por assumir uma tarefa difícil.

Agora... se tudo fica difícil quando se está sozinho, pq temos tamanha dificuldade em partilhar?

A verdade é que a cultura pedagógica e psicológica da constituição da nova família tem moldado homens e mulheres cangurus... Sim cangurus.... pq cangurus tem dificuldade de romper os laços com a família e estruturar vínculos com o parceiro... e... por mais complexa que seja a relação no ambiente familiar não é raro que os membros da geração canguru tenham um receio tão grande de repetir erros que se sintam paralisados diante das opções...

Conversando com uma amiga psicóloga tocamos no assunto e, bem, isso é algo pra se pensar.... pq somos tomados por um terror tão grande qdo a situação pede uma definição?
Pq o medo de sermos frustrados nos impede de tentar???
Pq nos permitimos ser soterrados debaixo de tanto medo de errar?
A verdade queridos... é que não existe verdade absoluta nem neste caso nem em caso nenhum...
A verdade queridos... é que a coerência entre o pensamento e a ação é a real escolha...

Que saibamos escolher entre o medo de errar e a coragem de dar-se ao risco....

Boa sorte em suas escolhas enquanto tento descobrir qual será a minha....

Veja o lado bom.

Acredite em mim, isso não me acontece naturalmente. Na verdade, tenho que me esforçar horrores e na maioria das vezes só consigo bem depois que a situação passou, muitas vezes com a ajuda de minhas terapeutas. Leva-se muito tempo pra não se limitar a dizer o lado bom, mas também sentir. Dizer é o primeiro passo.

O lado bom é: tenho um emprego, consigo pagar a maioria de meus tratamentos e consigo comprar meus cigarros. O lado bom é que estou fazendo o que gosto, o blog e meu canal têm muitos acessos, então estou ajudando muitas pessoas, depois de tanto tempo consigo fazer o que eu gosto novamente, já estou entrando no shopping sozinha.

Como eu já disse, isso não me acontece naturalmente e provavelmente não vai acontecer com você. Não fique desencorajado, essa é uma habilidade que melhora com a prática. Estou melhor do que eu costumava ser e você vai ter progressos também. Comece dizendo o que não está errado na situação - por exemplo: se eu tiver frustrada por ter me atrasado, posso lembrar que chegarei ao destino e pelo menos tenho um lugar para ir, e não adianta querer bater em todos os carros para que o trânsito flua mais rápido. Há sempre algo, mesmo que seja um simples "Eu não me cortei/fiquei bêbada/criei expectativas loucas hoje".

Reconheça sua Raiva

Isso não significa que você tem que enfiar a raiva dentro de si e deixá-la apodrecer. Pelo contrário, o primeiro passo para aceitar a vida como ela realmente é reconhecer sua raiva. Dizer para a pessoa - ou para a situação - "Estou puto porque isso aconteceu" ou talvez algo mais educado do que isso. Seja honesto. Diga como se sente e preste atenção na sua reação. Muito frequentemente você vai perceber que há uma razão perfeitamente razoável por trás daquilo que está chateando você, ou que há um ângulo que você ainda não considerou para estudar o problema. 

Uma vez que você admita que está zangado, se pergunte o que você quer fazer com essa raiva. Já que há pouco o que se possa fazer para mudar a sittuação, podemos escolher como reagir a ela.

Eu mesma venho pro blog e escrevo. Decidi tentar canalizar minha raiva em algo produtivo - escrever/fazer ioga/fazer unhas decoradas/trabalhar. Decidi tentar não me cortar, não me embebedar.

(tradução/edição livre do artigo "Relearning How to Be Angry")

Estar ciente do que pode fazer você ter uma crise - ter um entendimento de quais tipos de coisas são os catalisadores para as manifestações dos sintomas do seu transtorno de personalidade borderline - pode já ser a metade da batalha.

Quado eu sofri de um transtorno alimentar, eu ficava muito agitada toda vez que tinha uma reunião de família. Parecia que, bem quando eu estava me divertindo e aproveitando a companhia das pessoas que eu amava, alguma coisa acontecia e eu começava a ter um comportamento muito desagradável, dizendo coisas ruins e fazendo de tudo para que as mesmas pessoas que eu amo não me quererem por perto.

Eu queria que eles olhassem para outro canto, fossem pra outro lugar, para que eu não tivesse que me preocupar com como eu estava ou sobre eles me observarem comendo (que, na minha cabeça, era o mesmo que estar julgando o que eu comia)

No final do dia eu me sentia confusa e envergonhada. Eu queria estar com minha família! Por que eu tinha que me comportar tão mal?

Reconhecendo seus Gatilhos

Precisei de um incidente em particular para que eu me desse conta qual era um de meus gatilhos. Era um lanche de domingo com as garotas (minha mãe e minha cunhada super-magra, saudável e instrutora de aeróbica) e eu ofereci bolinhos de blueberry sem gordura. Enquanto eu espalhava manteiga no meu bolinho sem gordura, minha cunhada deu risada: "É engraçado. Você oferece bolinhos sem gordura e enche eles de manteiga."

Eu levantei e deixei a mesa sem dizer uma palavra, deixando minha família lá, se perguntando aonde eu tinha ido (fui pra casa), e literalmente não comi nada por 3 dias. Ocorreu-me que estar perto dessa minha cunhada, mesmo amando-a, era um gatilho.

Ter esta consciência foi muito útil. Não ficar perto dela não era uma opção, mas saber que, quando estava perto dela, eu precisava estar consciente, atenta às minhas reações e à verdade por trás dos meus sentimentos quando eu estava próxima foi uma ferramenta valiosa para me manter de pé. Ao final daqueles 3 dias eu estava deprimida, fraca e num estado doente. Se eu soubesse sobre este gatilho antes..

Um dos benefícios de procurar tratamento para o Borderline é descobrir seus botões mágicos. Gatilhos podem ser qualquer coisa. Você pode se surpreender. Eles podem ser mais óbvios, como o gatilho de uma amiga minha, cujos sintomas eram inflamados quando algum amigo próximo dela contatava outro sem que ela soubesse. De novo, como no meu caso, veja que os gatilhos podem se esconder nos lugares mais inimagináveis, como um lanche com a família

Conhecimento é Poder

Os sintomas do Transtorno de Personalidade Borderline são ruins o suficiente, especialmente quando potencializados por algum gatilho. Se seu TPB co-ocorre com algum outro transtorno, como o alimentar ou de abuso de substância, saber seus gatilhos pode literalmente salvar sua vida.

Num post recente que li, um blogueiro escreveu que estar sozinho nos feriados pode ser um gatilho para que ele passe um mês usando remédios pra "dormir e esquecer"

Considerando que o Transtorno de Personalidade Borderline tem a ocorrência mais alta de suicídio quando comparada à qualquer outro transtorno mental, nada pode ser mais importante que o conhecimento de seus gatilhos, e isso inclui saber suas defesas.

O blogueiro que comentei antes sabia que, quando sofremos dos sintomas causados por um possível gatilho, a defesa dele ou era se bater na cabeça ou tomar remédios pra dormir. No meu caso, minha defesa era dizer pra mim mesma que ninguém ligava ou que nada importava de qualquer forma. Como resultado, eu era cruel com as pessoas que eu amava para afastá-los, então eles não precisariam "fingir" que gostavam de mim.

Uma frase que eu acho mais precisa que "ignorância é uma benção" é "conhecimento é poder". Conhecimento é uma ferramenta, uma arma no arsenal que você vai precisar para batalhar contra seus sintomas e voltar à apreciar a vida. A Atenção Plena é uma ferramenta que você vai aprender durante seu tratamento. Pela terapia, como a Cognitivo-Comportamental, você vai ganhar a auto-consciência que vai te ajudar de formas que nem imaginas.

Procurar um tratamento para seu Transtorno de Personalidade Borderline é um objetivo importante que você pode pensar para o Ano-Novo. Conhecer as ferramentas para que você possa reagir de uma forma mais assertiva vai te trazer para mais perto à felicidade que todo mundo comenta quando desejam "Feliz Ano-Novo".

(tradução livre do artigo: "The Importance of Knowing Your BPD Triggers")